Секреты здорового сна

Ритм современной жизни, беспокойный и торопливый, все чаще приводит к проблемам со сном у многих людей. Вред нашему здоровью и сну наносят всевозможные бытовые передряги, неприятности на работе, высокая ответственность, депрессии. Поэтому количество людей, испытывающих расстройство сна, растет с каждым днем.

Хороший сон является одним из признаков здоровья человека. Это также важно для него как воздух, пища и вода. Недаром Уильям Шекспир назвал сон «чудом матери-природы» и «вкуснейшим блюдом на земном пиру». В современных мегаполисах и городах сложно найти абсолютно здоровых людей. Для многих миллионов мужчин, женщин и их детей каждая ночь становится испытанием, и утро они встречают в плохом настроении, невыспавшимися, разбитыми и подавленными.

Важность сна доказана многими исследованиями: уже известно, что неполноценный сон снижает внимание, ухудшает память, неблагоприятно сказывается на работоспособности.

Как улучшить качество сна и самостоятельно подкорректировать возможные нарушения?

Чтобы иметь спокойный сон и возможность высыпаться, надо соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, обеспечивающих полноценный ночной отдых. Их игнорирование является, как правило, основной причиной бессонницы. Нарушение сна у многих людей появляется в результате букета вредных привычек, спровоцировать которое может любая из них.

Чтобы спокойно и крепко спать, нужно правильно подготовить к этому спальню:

• В этом помещении должна быть тишина: желательно не устанавливать здесь технику, создающую шум (телевизор, радио, музыкальный центр).
• Окна закрывать шторами, ролетами, поскольку избыточное проникновение солнечного света может ухудшить сон.
• Обязательно проветривать спальню перед сном: кислород – отличный антидепрессант, способен улучшить настроение и снять напряжение.
• Каждый человек индивидуально для себя подбирает оптимальный температурный режим в спальне. Как правило, здесь должно быть прохладнее, чем в других помещениях (15–23 градусов).
• Использовать увлажнитель, избегая чрезмерной сухости в помещении для сна. Нормальная влажность поможет избежать таких неприятных симптомов, как заложенность носа, першение в горле, сухость слизистых оболочек, кожи.
• Убрать вещи, накапливающие пыль (ковры, книги, меховые накидки и прочее).
• Не рекомендуется загромождать подоконники в спальне цветами.
• Проводить регулярную влажную уборку.

Требования к постели

Гигиенические требования к постели мало чем отличаются от требований к одежде. Поэтому основными качествами здесь тоже являются комфорт и удобство:

• Место для сна должно быть широким (180–200 см), особенно если спящих двое.
• Не следует использовать слишком мягкий матрац. Лучше выбрать его ровную и упругую модель.
• Желательно использовать каждому отдельное одеяло, особенно если у партнера сон беспокойный.
• Подушку выбирать на свой вкус, но по возможности более низкую.
• Постельное белье лучше подобрать мягкое, из натуральных материалов (хлопка, льна, шелка, бязи).
• Удобная одежда для сна, чтобы тело было расслаблено и свободно дышало.

Если же у вас хроническое недосыпание, и проблемы со сном не удается решить самостоятельно, стоит обратиться к компетентному специалисту, который сможет выявить скрытые причины этого расстройства, поставить диагноз и применить эффективные способы лечения. Записаться на прием к врачу в «СМ-Клинике» можно онлайн.