Метаболизм и потеря веса
Метод, которым ваш организм сжигает топливо представляет собой сложный процесс, включающий тщательное планирование того, когда и что вы едите и как вы тратите энергию на физическую активность. Узнайте, как ваш обмен веществ сосредоточить на программу по снижению веса.
Обмен веществ — это интенсивный процесс, при помощи которого ваш организм использует энергию и расходует калории. Метаболизм включает в себя ряд биохимических процессов, посредством которых ваш организм преобразовывает пищу в топливо для клеток. Таким образом, если ускорить ваш обмен веществ, потеря веса будет проще, не так ли? В реальности не все так просто.
Самым важным фактором в наборе или снижении веса, не является метаболизм. Потеря веса, прежде всего, зависит от ежедневного энергетического баланса вашего организма — сколько калорий вы принимаете ежедневно против того, сколько вы расходуете.
Физическая активность и диета увеличивают скорость метаболизма. За счет повышения своего обмена веществ, вы тем самым увеличиваете сжигание калорий во время отдыха или при нормальной деятельности, что существенно помогает в потере веса. Метаболизм в состоянии покоя также играет большую роль в продолжении потери веса. Но в конечном счете физические упражнения и диета — это то, что определяет, сколько вы весите.
Повышение метаболизма: Диета
Диета может иметь большое влияние на обмен веществ, но только если вы продолжаете кушать. Сокращение количества пищи, посредством диет для похудания или пропуск приема пищи, могут замедлить обмен веществ и препятствовать вашим попыткам по снижению веса.
Чтобы держать ваш уровень метаболизма, вы должны:
- Обязательно кушать завтрак, который дает вашему организму ранний заряд энергии, и удерживает его от отложения жиров.
- Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы держать ваш обмен веществ в рабочем состоянии в течение всего дня.
- Увеличьте потребление постного белка. Ваш организм сжигает больше калорий, при переваривании белков.
Повышение метаболизма: Физическая активность
Физические упражнения обеспечивают вашему метаболизму временное повышение, но это длится только в течение короткого времени после того, как тренировка закончилась. Основная роль физической активности сжигать калории и влиять на ежедневный энергетический баланс вашего организма.
Силовые тренировки — это вид физической нагрузки, который может повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя. Прирост мышечной массы увеличивает ваш метаболизм. Фактически, вот почему ваш метаболизм сходит на нет, поскольку вы становитесь старше: с возрастом вы теряете мышечную массу. Мышцы компактные ткани, и также активно сжигают калории.
Действия, которые повышают ваш метаболизм — силовые подготовки и потребление постного белка — способствуют потере веса. Но имейте в виду, что, когда вы прекратите эту деятельность, ваш организм вернется в изначальное состояние обмена веществ. Чтобы держать свой вес в норме, вы должны принять здоровые привычки, с которыми вы сможете жить в течение длительного времени.
У меня метаболизм повышен. Занимаюсь спортом, но без фанатизма, только дома минут 20-30 в день. Кушаю здоровую пищу, хоть и сытную, но ничего жареного. И проблема моя в другом — как набрать вес? Бросать спорт не хочется, боюсь потерять тонус мышц.
А мой метаболизм зависит от моего же психического состояния. Я не занимаюсь спортом, не сижу на диете, веду сидячий образ жизни, и не могу набрать ни килограмма лишнего веса. Так как все события, мельчайшие происшествия и внешние факторы вызывают у меня стресс, я постоянно нахожусь в состоянии нервного возбуждения, думаю, переживаю, паникую по любому поводу! Единственное, пару раз в год когда я уезжаю на отдых в другую страну и расслабляюсь я могу поправиться на пару-тройку килограммов, которые исчезают через несколько дней после возвращения в привычное русло! Я не обращалась к докторам, но уже начинаю задумываться, к чему может привести данная проблема?
Катерина, к сожалению, то что из-за постоянных стрессов не не можете набрать вес это ещё не самое страшное. Давно доказано, что стрессы вызывают разные заболевания. И это не только бессонница или проблемы с ЖКТ, а даже рак. Находясь постоянно в состоянии стресса ваш организм ослаблен и не может на полную силу сопротивляться всякого рода возбудителям заболеваний. Вам надо учится бороться с этим состоянием. Займитесь, например, йогой или плаванием. Задайтесь целью научится расслабляться пока не случилось ничего плохого.
Есть небольшими порциями много раз? Есть побольше белка? Странно, что эти советы даются для снижения веса. Я не раз читал, что подобным образом нужно набирать вес тем, у кого это слабо получается. Хотя, я пробовал — не набираю (но, кстати, и не теряю).
Все правильно, если набивать живот большими порциями, всего пару раз за день, то как раз будут проблемы с пищеварением и весом, лучше есть почаще и по чуть чуть.
Насчет физических и силовых упражнений я соглашусь с автором статьи, а вот насчет питания — не совсем. Сокращение количества пищи не может препятствовать снижению веса. Всем известно: чтобы похудеть, надо «закрыть рот»! Все остальные средства — второстепенные.
Ведь недаром говорят,что кушая нужно тщательно пережевывать. Сжигание калорий начинается с приема пищи. Ну конечно не забывать что нужно свой день распланировать так, чтобы было как минимум 3-6 раз питание. Также смотреть что вы едите и когда. Ведь последний прием пищи должен произойти до 6 часов вечера. Ну и соответственно ваш метаболизм всегда будет в норме.
А мой метаболизм напрямую зависит от физической активности. Сейчас я веду сидячий образ жизни и имею несколько лишних килограммов, а вот когда работала по 8-9 часов на ногах, то худела так, что аж рёбра торчали.