Как побороть тягу к курению

Марк Твен якобы однажды сказал: «Прекратить курить — это самая легкая вещь, которую я когда-либо делал. Я это знаю, потому что я делал это тысячу раз». Однако в отношении г-на Твена оставаться некурящим, это сложная вещь.

Виноват никотин, вызывающее привыкание вещество в сигаретах. Мало того, что никотин вызывает сильные приятные ощущения, когда он поглощается кровотоком, но он также вызывает глубокую тягу после того, как его эффект проходит.

Хорошая новость заключается в том, что можно преодолеть тягу к никотину — с небольшим пониманием, сосредоточенностью и силой воли. Вот как избавиться от привычки навсегда.

Почему прекращение курения заставляет вас чувствовать себя так плохо

Никотин является мощным материалом — и сигареты обеспечивают быстрые поставки этого вещества в мозг, вызывая всплеск в производстве определенных химических веществ мозга, которые помогают нам чувствовать удовольствие.

Через десять секунд после того, как курильщик вдыхает, уровень никотина в его или ее теле достигает пика. Но проблема в том, что это вещество — и приятные ощущения, которые оно вызывает, — также быстро проходят. Фактически, большинство людей, которые курят, делают это, чтобы активировать полезные ощущения и избежать негативных последствий лишения их тела никотина.

Типичный курильщик — например, тот, кто принимает 10 затяжек в течение 5-минутного периода и курит около 30 сигарет в день — ежедневно получая около трехсот никотиновых ударов в мозг. Когда люди перестают потреблять никотин, они могут испытывать физические симптомы, как раздражительность и головные боли. Эти симптомы обычно проявляются в течение нескольких часов после курения вашей последней сигареты и сохраняются в течение приблизительно 15-20 минут.

Знай свои курительные триггеры

Сигареты не просто физиологически вызывают привыкание — они также психологически вызывают привыкание. Для большинства людей курение-это привычка, которая связана с определенными повседневными делами и процедурами. Может быть, вы привыкли затягиваться, когда пьете свой утренний кофе или едете на работу.

Эти ситуации известны как триггерные моменты, и сначала их преодоление может быть затруднено. Используйте эти стратегии, чтобы нарушить ваши привычки и оставаться свободным от курения навсегда.

• Измените свою рутину. Если у вас есть привычка курить после еды, оставьте стол, как только вы закончите есть, и совершите короткую прогулку или займитесь другой деятельностью.
• Избегайте любимого кафе. Если вы склонны курить в местном кафе или ресторане, то там может возникнуть желание загореться, особенно в первые дни абстиненции и отмены никотина.
• Идите в зоны, свободные от табачного дыма. Проводите как можно больше времени в местах, где курение запрещено. Библиотеки, музеи, театры и церкви — всего лишь несколько примеров. Также создайте зоны для вашего дома и автомобиля без дыма — и расскажите своей семье и друзьям о новом правиле.

Несколько способов отбить тягу к сигарете

Когда никотиновая тяга поражает, это помогает иметь план действий на месте. Поговорите с врачом о возможности использования никотиновой заместительной терапии — пластыри, жевательная резинка, спрей или другие продукты, которые могут помочь уменьшить тягу во время периода отмены.

Вот еще стратегии, которые вы можете сделать, когда чувствуете желание курить:

• Переключите декорации. Отвлекитесь, выходя на улицу или в другую комнату.
• Подумайте о новых мыслях. Вместо того, чтобы думать о курении, перечислите список причин для отказа от курения.
• Упражнение. Физическая активность может уменьшить тягу, помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и предотвратить увеличение веса.
• Избегайте алкоголя. Алкоголь не только спусковой механизм для курения, но он может изменить ваше мнение и самоконтроль. Измените свое расписание, чтобы не пить, и подумайте о том, как вы скажете «нет» алкоголю, если вам предлагается бокал вина или пива.
• Глубокое дыхание. Методы расслабления и медитации могут помочь снять стресс. Попробуйте визуализировать свежий воздух, наполняющий ваши легкие, и напомните себе о пользе для здоровья отказа от курения.
• Держите здоровые закуски под рукой. Когда желание курить ползет вверх, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара или перекусить крендель. Только обязательно избегайте любой пищи, которую вы обычно ели во время курения.
• Держите что-нибудь в руке. Держите пальцы и руки занятыми например ручкой, монеткой или скрепкой для бумаг.
• Начните какие-либо занятия. Играйте на музыкальном инструменте, вяжите, пишите в своем блоге, играйте в видеоигры — найдите деятельность, которая займет ваши руки и изменить фокус ваших мыслей.
• Задержка, задержка, задержка. Скажите себе, что вы должны подождать 10 минут, прежде чем взять сигарету. К концу 10 минут, возможно, желание пройдет. Если нет, попробуйте еще 10-минутное ожидание. Тяга обычно приходит и уходит и продолжается лишь в течение короткого периода времени. Помните: это пройдет.