Правильный завтрак избавит от депрессии, головной боли, бессонницы

Многие люди наивно полагают, что в качестве завтрака достаточно чашки кофе с бутербродом или крепкого чая с куском пирога. Но этот набор продуктов не обеспечит организм необходимыми веществами, не позволить чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил. Для этого необходимо питаться правильно и разумно.

Залогом продуктивного дня и прекрасного настроения является полноценный завтрак. По словам ученых, люди, отказывающиеся от него, чаще других подвержены стрессам, депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям, имеют проблемы с печенью, желудочно-кишечным трактом.

Плохой сон, головные боли, усталость – те симптомы, при которых надо внести изменения в свое утреннее меню. Модная тенденция пропускать завтраки, сокращая количество приемов пищи ради стройной фигуры, себя не оправдывает. С ее помощью похудеть не получится: проголодавшись к обеду, человек, придерживающийся этих условий, употребит продуктов в несколько раз больше от необходимого количества.

Позавтракать лучше всего через 30–40 минут после пробуждения. Утро хорошо начать с непродолжительной зарядки и питья 200 мл теплой чистой воды, куда можно добавить кружок лимона, лайма или чайную ложку меда. Это активизирует процессы в организме, работу желудка и вызовет чувство голода.

Лучшие продукты для завтрака:

• Овсяные хлопья, мюсли с молоком, кефиром, йогуртом. Можно к ним добавить орехи и кусочки фруктов. Такой завтрак полезен, малокалориен, насыщен клетчаткой, связывающей холестерин и предупреждающей ожирение.
• Любые каши, сваренные на молоке.
• Вареные яйца, омлет, содержащие большое количество белка.
• Молочные продукты – йогурты, сырники, творог, молочно-фруктовые коктейли, твердый сыр – насытят организм кальцием, ненасыщенными жирами, белками.
• Отварная курица с любыми свежими овощами, листьями салата. Это хороший завтрак для людей, выполняющих физически тяжелую работу.
• Джем, мед, горький шоколад. Эти продукты хорошо поддерживают работу мозга, но их высокая калорийность вызывает необходимость их умеренного потребления.
• Черный или цельнозерновой хлеб.
• Из напитков в меню завтрака рекомендуется включать чашку черного чая с натуральным медом, заварного кофе, какао на обезжиренном молоке или свежевыжатого сока.

Какие продукты нежелательны в качестве завтрака:

• Колбаса, сардельки, сосиски, сало.
• Гренки, жареные на растительном масле.
• Пироги, торты, пирожные.
• Полуфабрикаты.

Правильный завтрак избавит вас от многих проблем со здоровьем.