Как справиться с депрессией самостоятельно

Для депрессивного состояния характерны следующие признаки: апатия, плохое настроение, нежелание просыпаться, недовольство собой, потеря интереса к жизни, повышенная самокритика и тому подобное. Если вы почувствовали, что близки к этому состоянию, необходимо предпринять следующее:

• Признать наличие проблемы.
• Отложить принятие важных решений и вернуться к ним, когда справитесь с депрессией.
• Заняться спортом, отвлечься на приятное времяпровождение.
• Помечтать о хорошем.
• Если депрессивное состояние усугубляется и затягивается дольше двух недель, обратиться к специалисту.

Алкоголь не принесет облегчения и не избавит от депрессии. Походы в магазины и салоны красоты могут ненадолго отвлечь от проблемы, но тоже не устранят ее.

Депрессивные проявления, возникающие на фоне тяжелых эмоциональных состояний (расставание, безответная любовь, смерть любимого человека и т. п.), трудно устранить без помощи квалифицированного специалиста.

Если же депрессия только приближается к вам, можно справиться с этой бедой самостоятельно, прислушиваясь к следующим советам психологов:

• Не оставайтесь в одиночестве. В этот трудный период должен быть кто-то рядом – мама, подруга, сестра – с кем можно поговорить по душам, и желательно, о чем-нибудь положительном, хорошем.
• Постарайтесь хорошо высыпаться, хотя в некоторых случаях сделать это непросто: депрессивное состояние иногда сопровождается бессонницей. Откажитесь от крепкого чая, кофе; проветривайте комнату; почитайте перед сном; ложась в постель, постарайтесь быстро отключиться от всех мыслей.
• Старайтесь избавиться от плохих мыслей о прошлом или будущем – живите настоящим, радуйтесь тому, что у вас есть.
• Занимайтесь рукоделием, спортом, обучитесь играть на гитаре или другом музыкальном инструменте, освойте азы иностранного языка. Делайте все, чтобы на депрессию не оставалось ни времени, ни сил.
• Не переусердствуйте со снотворными и антидепрессантами, поскольку многие препараты не только не помогут, но еще и усугубят ваше состояние.