Управление депрессией на работе
Повседневный мрак стал частью вашей ежедневной рутинной работы? Из почти 9 миллионов взрослых россиян с депрессивным расстройством, около 90 процентов из них жалуются на то, что болезнь влияет на их способность выполнять свою работу.
Это потому что, когда у вас депрессия, может быть сложным просто встать с постели утром, а тем более идти на работу. Существуют разные уровни депрессии, некоторые люди настолько, что они бросают работу.
Симптомы, которые могут повлиять на работу
Симптомы депрессии могут влиять на каждый аспект вашей жизни, и симптомы, которые чаще вызывают трудности на работе включают в себя:
- Бессонница
- Усталость
- Раздражительное настроение
- Повышенная чувствительность
- Пессимизм или отсутствие заботы
- Чувство никчемности
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Создание условий на работе
Когда депрессия мешает вам вставать с постели и идти на работу, вы можете заручиться другом или членом семьи, который может помочь мотивировать вас.
В то время как вы находитесь на работе:
- Регулярно делайте перерывы. Отстраняйтесь от работы и делайте то, что расслабляет вас, например, медитация или прослушивание музыки, это поможет вам справиться со стрессом.
- Оставайтесь на связи. Регулярно делайте телефонные звонки в течение дня друзьям и семье, поскольку, оставаясь в контакте с доверительным человеком, может дать вам представление о том, что действительно важно, и держать вас сосредоточенным.
- Делайте маленькие шаги. Когда вы работаете над проектом, который кажется непреодолимым, разбейте его на несколько шагов, и завершите их по одному.
- Придерживайтесь лечения депрессии. Принимайте свои лекарства и посещайте сеансы консультирования, чтобы облегчить симптомы депрессии, которые мешают вам функционировать.
Психологи также рекомендуют найти для себя занятия вне работы, которые расслабляют вас и приносят вам удовольствие, например, регулярно тренироваться, практиковать методы релаксации, играть на музыкальном инструменте, рисовать и т.д. — «занятие, которое успокаивает разум».
Они также рекомендуют заниматься деятельностью, которая заставит вас чувствовать себя продуктивным вне работы, к примеру, волонтерство, помощь членам семьи или друзьям, или пойти на курсы, чтобы развить новые навыки.
Рассказать коллегам
Надо ли рассказывать сослуживцам о своей депрессии — это ваше решение. Но если вам нужно взять отпуск, чтобы сосредоточиться на лечении депрессии или если вам нужны специальные приспособления на работе, вы должны сказать своему руководителю или отделу кадров о своей болезни.
И это болезнь: Нет причин стыдиться депрессии. При разговоре с руководителем, сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей дискуссии, например, как специальное помещение сделает вас более производительным.
Имейте в виду, что самое главное — это забота о себе. Когда вы ставите себя в первую очередь, ваша способность работать улучшится.
У меня депрессия на работе только от глупых команд начальства. Обсуждаю эту проблему в телефонном режиме с друзьями, и становиться действительно легче.
Сослуживцам лучше не рассказывать о своей депрессии: помочь ни чем не смогут, а вот навредить — легко.
Смотря насколько глубокая депрессия. Если дошло до того, что человек обратился к доктору (который и поставил диагноз «депрессия») значит, болезнь достаточно серьёзная и очень мешает жить (наши люди, ведь по пустякам к психотерапевту ни за что не пойдут). А если депрессия сильная то, приведенные советы, вряд ли помогут вернуть работоспособность на прежний уровень. Я знаю, что это такое… когда не можешь ничего запомнить, внимание рассеяно, слабость, ничто особо не радует…, работа кажется тяжким испытанием — почти пыткой.
Сам страдаю приходящей депрессией. Когда появилась цель в жизни — стало легче с ней бороться. Сейчас подрабатываю в интернете, чтоб обеспечить себя для другой работы. Помогает расслабление музыкой, но только в наушниках с уходом в себя, в свои мысли.
Все же менталитет людей в нашей стране не тот, чтобы коллектив адекватно воспринимал такое заболевание, как депрессия. Поэтому не стоит рассказывать сотрудникам о своем состоянии, если хотите избежать насмешек и косых взглядов, спокойно работать в таком коллективе будет просто невозможно. Как говориться, свои личные проблемы нужно оставлять дома, а не приносить на работу, старайтесь не подавать вид, что с Вами что-то не так.
У меня наблюдаются практически все симптомы депрессии, но в большей степени они проявляются, когда мне попросту нечем заняться.
Если я на работе, в первую очередь мне нужно выполнять задания. Наверное, то что я ответственный человек, помогает мне перебороть своё кислое состояние и отвлечься на работу. Но только стоит остаться наедине со своими мыслями, всё в миг возвращается.
Советую быть всё время занятыми или пытаться быть таковыми. Мне это помогает.
Если у Вас т.н. депрессия, то лучше всего сменить место работы. Принимать лекарства — это последнее. Современна фармацея все равно лечит только симптомы, но не болезнь
Депрессия в наше время стала частым явлением. Боязнь потерять работу, безденежье, неуверенность в себе, паническая боязнь заболеть. В любой ситуации нужно брать себя в руки, не стесняться своего заболевания и стараться любыми способами отвлечься. Можно просто гулять, сходить в театр, навестить старую школьную подругу, посмотреть юмористическую программу, завести собаку или кота, в крайнем случае, рыбок.
А мне работа наоборот помогала справиться с депрессией. С родными людьми не могла поговорить о своей проблеме, а с чужими — запросто.
Только не надо бы путать депрессию с хандрой или тоской от постылой работы. Депрессия — заболевание. И стоит обратиться к врачу.