14 дней белковой диеты – минус 10 кг

Белковая диета, как показывает опыт, является одной из популярных диет, которые действительно дают хороший результат. Хорошего результата добиваются люди, которые при правильно режиме питания также занимаются спортом.

Суть такой диеты в исключении углеводистых продуктов и в запрете на жиры. Разрешенные продукты сочетаются с различными овощами и фруктами, которые содержат в себе много полезной клетчатки, которая помогает усваиваться витаминам и минералам.

Основные принципы

1. Не менее шести приемов пищи;
2. Исключение алкогольной продукции;
3. Перед сном нельзя есть за несколько часов;
4. Нежирные продукты;
5. Водный режим – 2 литра воды, как минимум.

Далее будет представлен рацион на несколько дней, который наглядно представит режим питания на такой диете.

№1.

• Завтрак: горячий напиток без подсластителей.
• Завтрак № 2: вареное яйцо и огурец.
• Обед: 120 г отварной грудки, 250 г брокколи.
• Обед № 2: мягкий творог – 250 г.
• Ужин: вареная рыба (треска, тунец, минтай) и салата из огурца и помидора.
• Ужин № 2: кефир.

№2.

• Завтрак: горячий напиток без подсластителей.
• Завтрак № 2: омлет из яиц.
• Обед: 120 г тушеной грудки, 350 г овощей.
• Обед № 2: морковный салат.
• Ужин: рыба на пару (треска, тунец, минтай).
• Ужин № 2: творог – 100 г.

По такому рациону нужно будет питаться 14 дней. Можно разнообразить его добавлением других овощей, вареной говядины, риса.

Плюсы диеты

-совмещение диеты с тренировками;

-отсутствие голода, так как в день должно быть шесть приемов пищи;

-по сравнению с другими диетами, эта позволяет нормально функционировать всем органам человека. Отсутствует слабость, вялость и усталость.

-14 дней диеты, которые можно выдержать без проблем;

-комплексное оздоровление организма человека – уменьшение количества целлюлита, повышение качества и упругости кожи, повышение работоспособности и настроения.

-исключены проблемы с желудком, потому что рацион включает в себя полезную клетчатку;

-когда время диеты закончится, вес не вернется, конечно же, в случае сбалансированного питания;

-занятия в спортивном зале сделают тело стройным и подтянутым.

Минусы диеты

-не оптимальный баланс все микроэлементов в организме;

-повышение артериального давления;

-не все могут себе позволить тратить много времени на еду. Некоторые люди просто не успевают поесть 6 раз;

-обязательные занятия в спортзале, которые не каждый может себе позволить;

-возможно воспаление хронических болезней;

-недостаток витаминов. Необходимо принимать дополнительные комплексы.

Противопоказания

Если у человека есть заболевания, то предшествовать диете обязательно должна консультация с врачом. Беременность, а также кормление грудью исключает такой режим питания. Если человек имеет отклонения в работе сердца, печени и почет, то такая диета также может только навредить.

Важно помнить, что длительность диеты составляет всего лишь две недели. Нельзя питаться по белковой диете более чем месяц. Повторить данную диету можно примерно через два месяца после предыдущего раза.