Кофеин, никотин и сон | Разум и мозг

Кофеин, никотин и сон


По оценкам Министерства здравоохранения РФ, от 25 до 35 миллионов россиян страдают от хронического лишения сна. Причины недосыпания – слишком много обязанностей на работе, дома, чрезмерный просмотр телевизора, а также интернет. Но есть еще две причины, которые могут быть виноваты: кофеин и никотин.

Весь день с кофеином

Никотин и кофеинКофейни находятся на каждом углу, заманчиво выпить чашечку кофе, чтобы оставаться бодрым в течении дня. На самом деле, кофеин был назван самым популярным наркотиком в мире. И дело не только в кофе. Кофеин можно найти во всем, начиная от чая и шоколада до некоторых безалкогольных напитков и лекарств.

Одна из причин, почему он так популярен, состоит в том, что, когда мы чувствуем сонливость, кофеин может временно повысить бдительность, накачивая выработку адреналина и вмешиваясь в вызывающие сон химикаты. Кофеин поглощается быстро — в течение 15 минут — поскольку он попадает в кровоток через желудок и тонкую кишку.

Кофе поддерживает Вас?

Не все новости хорошие. Кофеин является стимулятором, и поэтому препятствует вашему сну. Он остается в организме в течение относительно длительного периода времени, чтобы устраниться из организма, это занимает шесть часов всего для одной половины кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, которая может проявляться, как проблемы с засыпанием, так и со сном. “Нормальный” объем потребления кофеина составляет около 250 мг в день, что эквивалентно трем чашкам кофе. Потребление становится чрезмерным, если принимать 500 мг в день, или шести и более чашек кофе. Чрезмерное потребление кофеина может вызвать частое мочеиспускание – и многократные походы в туалет, в течение ночи.

Как ни странно, но не только слишком много кофеина может вызвать проблемы со сном, но так же, может вызвать проблемы, отказ от потребления кофеина – это может временно привести к проблемам сна, в то время как организм проходит через отказ от кофеина. Как и при отказе от любого вещества, вызывающего привыкание, на сон будет влиять повышенная вегетативная реакция – нервозность, тошнота, учащение пульса, головные боли и раздражительность.

Как только организм приспосабливается к меньшему количеству кофеина или отказа от него, эти симптомы должны исчезнуть.

Курение может вызвать бессонницу

Никотин также является стимулятором, и побочные эффекты никотина могут вызвать бессонницу и абстиненцию, подобную кофеину. Курение может также создавать и другие нарушения сна. Исследования показали, что курильщики проводят больше времени в стадии легкого сна и меньше времени в состоянии глубокого сна, чем некурящие. Самые большие различия обнаруживаются в начале ночного сна, соответствуя времени, когда высокий уровень никотина присутствуют в крови курильщика. Ученые также предполагают, что у курильщиков может быть абстиненция ближе к утру, и это также может способствовать проблемам сна.

Нет сомнений в том, что кофеин и никотин могут вызвать бессонницу и вмешаться в восстанавливающий сон. Попробуйте сократить потребление этих стимуляторов, и вы будете спать лучше и крепче.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter.
Предыдущие статьи из рубрики
  1. nickolaj:

    А еще идет реклама того, что если выпивать много чашек кофе в день, то это даже защищает от рака. Правда ли это?

  2. Евгения:

    Бессонница, это не самое страшное, что может вызвать никотин, я думаю нужно вообще избавляться от этих вредных привычек.

  3. Тося:

    А мне вот интересно те, кто бегают на перекур, каждые полчаса час и вместе с сигаретой выпивают по чашке кофе, они вообще ночью спят, или находятся в каком-то состоянии забытья? Такие люди всё успокаивают себя сигареткой, но спокойствие им и не снится.

  4. По себе замечаю, что слабый натуральный кофе моему сну даже способствует. Выпиваю на ночь чашечку и засыпаю отлично. Но растворимый действует ужасно – как раз как тут описано: могу не уснуть до самого утра.

  5. Татьяна:

    Конечно не правда, много кофе приносит вред, а не пользу. Данный напиток нужно принимать дозировано, а уж если кофе в сочетании с сигаретой на протяжении дня употреблять, то ничего кроме вреда из этой привычки не выйдет.

  6. Дмитрий:

    До того, что стимуляторы типа кофеина могут вызвать проблемы со сном, по-моему, и самому не сложно додуматься чисто логически – без всяких серьёзных исследований. Только вот, наверное, не каждого человека кофе бодрит, на меня небольшие порции вообще ощутимо не действуют, а большие – вызывают тревожность и не более.

  7. Анна:

    Я люблю кофе, но сейчас почти не пью его. После выпитой чашки кофе у меня начинается учащенное сердцебиение, и уснуть мне очень трудно. Это началось после 40 лет, а в молодости я пила кофе 1-2 чашки в день.

  8. Валера:

    Очень люблю кофе, правда на меня он действует как снотворное 🙂 Могу пить его и утром и вечером и отлично спать, бывает даже наоборот – если не выпью вечером чашку кофе, то долго не могу заснуть 🙂

  9. Александр:

    Я когда курил (по полторы пачки в день), спал по 12 часов в сутки. Недавно бросил. Теперь прекрасно высыпаюсь за 8-9 часов и легче просыпаюсь утром.

  10. Елена:

    Мой отец мало того что скуривает по две пачке сигарет в день, так еще и кофе пьет в течении суток постоянно. Вместо воды, так сказать. Перед сном выпить кофе – как культ. И потом человек сразу засыпает и спит как убитый. На всех что ли кофеин по разному действует?

Прокомментировать