Как повысить свою самооценку
Почти все испытывают приступ низкой самооценки в какой-то момент своей жизни. Но для некоторых, особенно для людей, страдающих от депрессии, хронически низкая самооценка может стать изнурительным симптомом, который выходит из под контроля, препятствуя вам наслаждаться жизнью.
Низкая самооценка: как это происходит?
Человек может сам понизить собственную самооценку, или происходящие события, могут привести к этому. Формирование низкой самооценки происходит, когда вы судите себя строго, говоря себе, что вы ничего не стоите. Что касается происходящих событий, борьба со стрессовой ситуацией, например, как инвалидность или потеря работы, может создать трудности с тем, чтобы чувствовать о себе хорошо. То, как окружающие вас люди относятся к вам, как вы ладите с ними, может также затронуть вашу самооценку.
Не всегда может быть возможным управлять своими внутренними мыслями. И вы зачастую не имеете контроля над событиями, которые разворачиваются в вашей жизни. Но если вы страдаете от низкой самооценки, есть некоторые положения, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.
Как бороться с низкой самооценкой
Зачастую, традиционные методы лечения депрессии, такие, как медикаментозное лечение и психотерапия, могут помочь. Прохождение курса лечения у психотерапевта или групповая психотерапия — это первое, что люди, страдающие депрессией, должны сделать, чтобы повысить свою самооценку.
Кроме того, следуя рекомендациям своего врача, вот другие шаги, которые следует учитывать, что может улучшить вашу самооценку:
- Заняться физическими упражнениями. Врачи рекомендуют тренировки для людей, которые имеют дело с низкой самооценкой, как симптомом депрессии. Сделав физические упражнения частью своей повседневной жизни, поможет вам чувствовать себя лучше эмоционально и физически.
- Ешьте здоровую пищу. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира или соли, и больше кушайте фруктов, овощей, цельного зерна, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты — важная часть проявления хорошей заботы о себе — чем здоровее вы чувствуете себя, тем лучше вы будете думать о себе.
- Уделяйте время для участия в мероприятиях, которые вам нравятся. Выкроите время для того, чтобы сделать то, что вы действительно любите, например, прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте, или ремесленная работа. Приятная деятельность может заставить вас чувствовать себя лучше, повышая таким образом вашу самооценку.
- Будьте продуктивными. Выполнение повседневных задач, таких, как уборка в квартире, стирка или своевременная оплата счетов, даст вам чувство выполненного долга.
- Ухаживайте за собой. Регулярно принимайте душ, чистите зубы, одевайтесь в красивую одежду, держите свои волосы подстриженными, и делайте другие вещи, которые делают вас более уверенными в своей внешности. Ощущая себя лучше с внешней стороны, вы будете чувствовать себя лучше внутри.
Депрессия может сделать трудным найти энергию и мотивацию, чтобы заботиться о себе. Но, найти время на то, чтобы сосредоточиться на себе, может улучшить вашу самооценку и почувствовать себя лучше.
Для высокой самооценки нужны результаты, а для результатов действие. Начните что то делать и все наладиться.
Большое влияние на самоощущение человека оказывают родители. Если ребенок растет с сознанием того, что он любим и источник радости для своих родителей, то у него на всю дальнейшую жизнь остается чувство собственного достоинства, благодаря чему появляется самоуважение и адекватная самооценка. Низкая самооценка возникает у тех, кому не так повезло. Если ребенок чувствует что он тяготит, расстраивает своих родителей он более уязвим, что в дальнейшем ему труднее приобрести чувство собственной значимости.
Светлана, Вы все точно сказали. Доказано, что детки, которые окружены родительской любовью, чаще вырастают счастливыми, реализованными людьми.
Я с вами полностью согласна Светлана. Но во взрослой жизни, очень часто сильных людей ломают другие,как правила родные и любимые люди, ведь от них мы меньше всего ждем этого, и из-за любви к ним мы беззащитны. Я не буду вдаваться в подробности и дискуссировать о своей не легкой жизни, но когда-то сильный, уверенный человек (я) стал совсем другим. Моя самооценка упала, спасибо любимому человеку. Не знаю,попробую отвлечься, заняться спортом как написано в статье, или заняться тем, чем раньше нравилась заниматься. Возможно и выйдет что-то с этого, посмотрим.
Когда возникает низкая самооценка из-за недостатка любви родителей, в детстве, легко можно избавиться, благодаря собственным детям, поставить себе цель быть для них лучшей и дать им все чего не хватало вам в детстве.
Извините меня, но я не согласна. И если б вы были со мной знакомы, вы согласились бы. Ещё со школы меня всегда хвалили и мама и папа. Говорили, что я умная, красивая, окружали меня любовью… А вот в какой именно момент моя самооценка скатилась на дно никто не определит. Поднять я её даже не пытаюсь, и знаю почему — я не верю, что это можно сделать. Я ухаживаю за собой, занимаюсь бадминтоном, работаю, ем здоровую пищу (по крайней мере пытаюсь), есть парень, любящие родители. Но делайте что хотите, я каждый день считаю, что недостаточно красива, умна, что у меня плохой характер и т.д.
Наверное в моем случае поможет только психолог? Как вы считаете?
Очень важно ставить перед собой различные задачи, цели, пускай даже не слишком сложные, но когда ты чего то достигаешь, то твоя самооценка точно ползет вверх 🙂 Физическая нагрузка тоже очень полезна, к примеру можно поставить перед собой цель научиться подтягиваться 20 раз и постепенно двигаться по намеченному пути и.т.п.
Мне, повысить свою самооценку, помогают — усиленные физические упражнения и любимая пища. Плюс к этому, внимание красивой женщины. И, это, может быть, основное.
Как правило, люди с низкой самооценкой больше склонны думать о себе плохо, негативно. Первое, что нужно сделать, это полюбить себя. И конечно же спорт, тут я согласна с автором. Именно спорт помогает человеку чувствовать себя лучше, как физически, так и психологически.
Невозможно «искусственно» повысить самооценку какими-то мерами. Самооценка — это очень глубокое и индивидуальное чувство. Например, я так и не могу повысить себе самооценку, которую мне благополучно сломали в детстве. Я многого добилась и очень хорошо зарабатываю, у меня любящий муж, красивая квартира, гардероб, фигура, а самооценка ниже плинтуса. Я постоянно себя ругаю, вечно недовольна собой и не умею радоваться жизни.
Возможно Вы добились столь многого именно из-за низкой самооценки и, в данном случае, она сыграла Вам на руку.
Ирина, я считаю, что у человека с заниженной самооценкой в жизни ничего ни сложилось бы. Вы очень требовательны к себе и то, что вы называете низкой самооценкой-это просто самокритика. Вы хотите быть лучше. Вот и все. А то, что вы не умеете радоваться жизни означает, что не тем занимаетесь, не теми людьми себя окружаете.
Плохо, когда тебя мурыжат с самого детства. Закладывается отрицательное отношение к себе. Это как раз мой случай. У меня депрессия довольно давно, плюс недавно пережила мощную встряску. Думаю, что одним из шагов по перевоспитанию себя является любимое дело. Обычные средства борьбы с депрессией, которые практикуются (я имею в виду вредные привычки), лишь усугубляют её.
Для поднятия самооценки надо понимать и чувствовать, что занимаешься полезным делом. Человеку необходимо быть нужным. Если все, что делаешь, остается незамеченным и невостребованным, самооценка будет снижаться. А если это будет продолжаться долго, от самооценки и совсем ничего не останется.
Конечно для повышения самооценки нужно внимание людей — без этого не получится.Надо что — то делать, как то проявлять себя и слышать слова благодарности, проводить самоанализ своих действий и всё будет в порядке.
Еще помните, друзья, что низкую самооценку в вас могут развить люди, так как сегодня общество агрессивное и пнуть миролюбивого человека только ленивый не захочет. Будьте сильны, бдительны и двигайтесь вперед (как акула), не смотря на людей и их мнение.