Диета от депрессии
Каждому человеку в своей жизни приходится сталкиваться с депрессией. Уже известно, что побороть это состояние можно с помощью специально подобранной диеты, когда пища содержит компоненты, способствующие выработке серотонина.
Психологи считают, что депрессивные расстройства наиболее распространены весной или в начале лета. За продолжительный зимний период многие продукты теряют витамины, что способствует их недостаточному поступлению в организм и ощущению хронической усталости. В результате этого происходит снижение уровня серотонина, улучшающего настроение.
Повысить эмоциональное настроение поможет специальная методика, соблюдаемая в течение трех – семи дней. Конечно, справиться с причинами, способствовавшими депрессии, она не в силах, но значительное улучшение эмоционального состояния возможно. А всего лишь нужно, чтобы пища включала компоненты, которые помогают выработке серотонина: фолиевая кислота, витамины В, Е, селен, триптофан.
Некоторые люди интуитивно чувствуют, что облегчение им принесут сладости и стараются больше закупить шоколада, кондитерских изделий, конфет. Но более полезным способом, избавляющим от депрессии, станет употребление совсем других продуктов. В этот период необходимо питаться мясом птицы, рыбой, говяжьей печенью, морепродуктами. Хорошо скажутся на эмоциональном здоровье и молоко, сыры, кисломолочная продукция, черный шоколад. Растительные продукты тоже нужно включать в рацион. Ягоды, овощи, фрукты, приправы, травяные отвары, отруби, орехи, бобовые непременно должны входить в состав этой диеты. А вот алкоголь, газированные напитки, хлебобулочные изделия, жирные блюда лучше исключить.
Например, можно использоваться следующее меню:
- На завтрак съесть яйцо всмятку, хлебец с сыром и зеленью.
- В меню второго завтрака может быть фруктовый салат с орехами и йогуртом.
- Пообедать индейкой с овощами и сметанным соусом, овощным салатом с брынзой и маслом оливковым. На десерт – бананы со сливками.
- На полдник разрешается варенье из смородины, мятный чай.
- На ужин отлично подойдет запеченная форель, салат из спаржи и фасоли.
- На ночь выпить стакан настоя зверобоя.
Данная диета не только поможет срочно похудеть, но и улучшит настроение, постепенно избавит от депрессии. Однако важно выявить первоисточник развития такого состояния, и мобилизовать все силы на борьбу именно с ним.
Прокомментировать