Последствия от неправильного сна
Поскольку вы тратите примерно треть своей жизни на сон, то выбор удобной подушки является важной частью профилактики или управления боли в области шеи.
Одной из наиболее распространенных причин боли в шее, скручивание или изогнутость головы в любом направлении в течение длительного времени. Если вы просыпаетесь по утрам с болезненной шеей, это может быть вызвано тем, что ваша подушка не поддерживает голову и шею в правильном положении.
Правильное положение в постели
Перед тем, как ложиться спать, большинство людей делает одну ошибку, не поддерживают голову правильно во время чтения или просмотра телевизора в постели. Избегайте подпирания своего тела на нескольких подушках, головой наклонившись вперед. Если вы читаете, убедитесь, что ваши руки поддерживаются и голова находится в нейтральном положении. Когда вы засыпаете, лучшее положение для сна — на спине или на боку. Избегайте спать на животе, потому что, это вынуждает вашу голову быть искривленной в неестественном положение.
Выбор правильной подушки
Поиск подходящей подушки может улучшить качество вашего сна и предотвратить или уменьшить боли в шее, согласно исследованиям по использованию подушек. Если вы спите на боку, подберите подушку, чтобы она заполняла пространство между ухом и вашим матрасом, без наклона головы. Если вы спите на спине, ваша подушка должна удерживать голову от наклона вперед или назад.
Есть много вариантов для выбора подушки. Цель вашей подушки, дать вам хорошую поддержку, а также хороший ночной сон. Основное правило состоит в том, чтобы найти подушку, которая держит вашу шею в нейтральном положении. Вот некоторые варианты для выбора подушки:
Ортопедические подушки. Эти подушки предназначены для поддержания естественного изгиба шеи.
Пуховые подушки. Старомодные подушки на пуху, могут быть правильным выбором для вас, если у вас нет аллергии на пух или перья. Эти подушки могут формироваться, чтобы соответствовать форме вашей головы.
Подушки для шеи. Эти подушки в форме рулона, предназначенные для облегчения напряжения и боли в шейных позвонках, поддерживая естественную форму вашей головы и шеи во время сна.
Заполненные водой подушки. Водные подушки поддерживают вашу шею, поглощая и перераспределяя вес. Одним из преимуществ водной подушки состоит в том, что вы можете настроить объем поддержки, которую она обеспечивает: чем больше воды вы добавляете, тем более жесткая поддержка, и наоборот.
Поскольку вы проводите большой отрезок времени своей жизни во сне, один из лучших способов гарантировать сладкие сны — наиболее комфортная подушка.
Я бы еще добавила ко всему сказанному выше, насколько важно правильно выбирать хороший матрас для сна, потому что одной подушки тут недостаточно.
Для полноценного сна правильный подбор подушки имеет большое значение, но нельзя забывать и о других составляющих. А это хорошо проветренное помещение, удобная кровать, психологический настрой на хороший отдых и достаточное количество времени для сна.
Ещё обязательно перед сном надо проветрить комнату: посторонние запахи раздражают. Засыпать правильнее на спине, иначе тело долго не может расслабиться.
Я полностью соглашусь с Натальей, для сна действительно важным являются и подушка и матрас. У меня подушка из пуха я ее обожаю, а вот матрас поменяла, болела спина. Спать люблю на животе, подложив руку под подушку (хоть спать на животе не рекомендуют).
Помимо качества сна важно так же его количество. Если человек не досыпает. он находится в состоянии постоянного стресса, а это чревато негативными последствиями для здоровья.
У меня хроническая бессонница и на себе не раз испытал, что такое не спать например неделю или две. Натурально начинаешь сходить с ума, особенно если не спал и при этом не был занят работай. Фобии начинают развиваться.
Для хорошего сна полезны и одеяло, и простыни, и наволочки, помимо хорошего матраса и подушки. Желательно перед сном полежать хоть немного на спине, чтобы лучше расслабиться, а уж только потом поворачиваться на бок или на живот. Вообще, нужно спать так, как удобно, чтобы получить хороший отдых, а не стеснять себя условиями, которые не нравятся. Я люблю спать на боку, а на спине я не высыпаюсь и не получаю полноценный отдых.
Еще очень большое значение имеет матрац, нужно что бы он не был слишком мягким и не слишком твердым, лучше всего если это ортопедический матрац, на нем спать одно удовольствие.
Я больше предпочитаю подушки с синтетическими наполнителями. За ними легко ухаживать, их можно стирать в стиральной машине, сушатся подушки быстро, да и спать удобно.
А я как то пробовал спать на синтетической подушке, вроде на ощупь она очень мягкая и приятная, но спать совершенно не возможно, голова куда то проваливается, а придать ей нужную форму не выходит, может у меня голова неправильная? 😀