Занятие йогой в период менопаузы спасет от бессонницы

Занятия йогой 12 недель подряд положительно сказались бессоннице, но никак не понизили надоедливое ощущение жара и ночную потливость, сообщает mindbrain.ru. Связь между йогой и более крепким сном — это единственный статистически значимый вывод в новом MsFLASH (Menopause Strategies: Finding Lasting Answers for Symptoms and Health — Стратегия менопаузы: поиск долгосрочных ответов на симптомы и здоровье) исследовании.

«Многие женщины во время менопаузы страдают от бессонницы и хорошо известно, что йога может им помочь», — сказал ведущий автор исследования Кэтрин Ньютон — доктор философии и главный исследователь в Group Health Research Institute.

«Гормональная терапия является единственным способом, утвержденным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (англ. Food and Drug Administration, FDA, USFDA), который поможет избавиться от ощущения жары и ночной потливости», — сказал доктор Ньютон: «но в наши дни все меньше женщин выбирают гормональную терапию».

Вот почему исследователи провели MsFLASH исследование и нашли еще три «естественных» подхода — йога, физические упражнения, или рыбий жир, которые помогут облегчить симптомы менопаузы. В исследовании приняли участие 249 женщин, которых разделили на 3 группы. Одна группа занималась йогой, вторая умеренной аэробикой, а третья принимала Омега-3 жирные кислоты или плацебо.

Ученые сделали вывод, что упражнения аэробикой несколько улучшили сон, немного понизив бессонницу и депрессию. Занятия йогой также улучшили сон и понизили депрессию, но во втором случае эти эффекты не были особо существенными. Омега-3 жирные кислоты не оказали каких-либо улучшений, связанных с ночной потливостью, сном, или депрессией.