Как организовать свой день при ранней стадии болезни Альцгеймера

Когда вам ставят диагноз «болезнь Альцгеймера на ранней стадии», невозможно контролировать все аспекты предстоящего лечения. Но распорядок дня может помочь сделать ваши дни менее напряженными и более управляемыми.

Часто людям с болезнью Альцгеймера «труднее усваивать новые или неожиданные вещи, поэтому наличие относительно предсказуемого распорядка дня помогает уменьшить количество неожиданных событий и немного облегчает переходы», — говорит Стефани Нотелле, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины, специализирующаяся на гериатрической помощи в медицинском центре Джонса Хопкинса Бэйвью в Балтиморе. «Мозгу легче распознать этот шаблон и почувствовать себя комфортно в знакомой обстановке».

Составьте свой утренний, дневной и вечерний распорядок дня, включив в него полезные для мозга привычки, учитывая ваши личные предпочтения, чтобы поддержать себя на этом пути.

Утренние привычки при болезни Альцгеймера

То, как вы начинаете утро, может задать тон всему остальному дню.

• Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время. Соблюдение регулярного режима сна и бодрствования, когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь каждое утро, может помочь поддержать внутренние биологические часы вашего организма, которые играют важную роль в регулировании памяти, мышления и настроения. «Однако не все любят вставать рано утром», — говорит доктор Нотель, поэтому учитывайте свои личные предпочтения при составлении своего распорядка дня.
• Ешьте питательный завтрак. Пропуск завтрака может негативно сказаться на вашем когнитивном здоровье, поэтому постарайтесь начинать день со сбалансированного приема пищи. Рассмотрите варианты завтрака, соответствующие средиземноморской диете или диете MIND, поскольку обе, как показали исследования, способствуют здоровью мозга. Составьте завтрак, включив в него листовые зеленые овощи, ягоды, цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, бобы, бобовые, орехи или оливковое масло.
• Двигайтесь. По словам Нотель, для многих людей утро — отличное время для физической активности, поскольку это время суток, когда симптомы с меньшей вероятностью повлияют на способность сосредоточиться на фитнесе. Поддержание активности может помочь замедлить физическое ухудшение и сохранить повседневную функциональность при болезни Альцгеймера. К таким вариантам относятся йога или просто танцы на кухне.
• Практикуйте когнитивные упражнения. «Утром мозг чаще всего наиболее бодр, поэтому это хорошее время для занятий, стимулирующих когнитивные функции», — говорит Нотель. Выберите занятие, которое соответствует вашим личным интересам, добавляет она, будь то чтение газеты или разгадывание кроссворда.

Создайте распорядок дня, который поможет при болезни Альцгеймера.

Вторая половина дня посвящена балансу между общением, правильным питанием, физической активностью и отдыхом.

• Поддерживайте социальные связи. Позднее утро или ранний полдень, когда у вас, скорее всего, больше энергии и концентрации, — хорошее время для планирования социальных мероприятий. Подумайте о том, чтобы выпить чашечку кофе с другом или позвонить близкому человеку, чтобы пообщаться. Стремитесь к качеству, а не к количеству, поскольку короткие взаимодействия часто менее утомительны и приятнее, чем длительные.
• Не упускайте возможности для полноценного обеда. Многие люди с болезнью Альцгеймера более бодры и имеют лучший аппетит во второй половине дня, чем вечером, поэтому подумайте о том, чтобы сделать обед самым обильным и питательным приемом пищи. И обязательно планируйте свой обед на одно и то же время каждый день, чтобы сохранить предсказуемость, советует Нотель.
• Прогуливайтесь. Если вам не нравится утренняя зарядка, то послеобеденное время — еще одна возможность подвигаться. «У многих людей после обеда наступает спад энергии», — говорит Нотель. Хотя может возникнуть соблазн вздремнуть, дневной сон может усугубить проблемы со сном ночью. Вместо этого, как добавляет Нотель, «включение в программу физической активности, например, прогулки по окрестностям, может быть действительно полезным».
• Уделяйте время отдыху. По словам Нотель, середина и конец дня могут быть сложным временем для некоторых людей с болезнью Альцгеймера.  Именно в это время обычно возникает синдром «заката», или усиление симптомов болезни Альцгеймера, таких как спутанность сознания и возбуждение. Постарайтесь предотвратить это, запланировав менее стимулирующее, в какой-то степени расслабляющее занятие, например, послушать музыку или порисовать, добавляет Нотель.

Расслабьтесь вечером, если у вас болезнь Альцгеймера.

С течением дня справляться с повседневными делами становится все сложнее, поэтому вечера следует посвятить отдыху и подготовке организма к спокойному сну.

• Ужинайте легко. Небольшой, легкий ужин поможет избежать чувства переедания или дискомфорта перед сном.  Также постарайтесь избегать кофеина и алкоголя на ночь, так как они тоже могут мешать качественному сну. «И опять же, чтобы все было предсказуемо, планируйте ужин на одно и то же время каждый день», — говорит Нотель.
• Отдохните после дня. «Вечер должен быть максимально спокойным и не вызывать сильного возбуждения, что для каждого человека может быть по-разному», — говорит Нотель. Например, некоторым людям может понравиться расслабиться за просмотром телевизора, в то время как другие могут найти время, проведенное за экраном, очень стимулирующим. В этом случае вам лучше подойдут аудиокнига или подкаст.
• Создайте условия для качественного сна. Проблемы со сном часто встречаются у людей с болезнью Альцгеймера, а недостаток сна может способствовать беспокойству, возбуждению, раздражительности и спутанности сознания.Важно помочь своему организму понять, что пора отдыхать. «Подумайте об освещении, установите в спальне прохладную температуру и создайте действительно расслабляющую, успокаивающую обстановку, которая поможет перейти к предсказуемому и регулярному режиму сна», — говорит Нотель.

Главный вывод

• Последовательный распорядок дня может помочь сделать жизнь с болезнью Альцгеймера более предсказуемой, привычной и комфортной.
• Внедрение полезных для мозга привычек, таких как употребление питательной пищи, физическая активность, социальные связи и когнитивная стимуляция, может способствовать вашему благополучию.
• Сохранение спокойствия в течение дня также поможет вам расслабиться и хорошо выспаться, что особенно важно при болезни Альцгеймера.