Управление депрессией на работе
Повседневный мрак стал частью вашей ежедневной рутинной работы? Из почти 9 миллионов взрослых россиян с депрессивным расстройством, около 90 процентов из них жалуются на то, что болезнь влияет на их способность выполнять свою работу.
Это потому что, когда у вас депрессия, может быть сложным просто встать с постели утром, а тем более идти на работу. Существуют разные уровни депрессии, некоторые люди настолько, что они бросают работу.
Симптомы, которые могут повлиять на работу
Симптомы депрессии могут влиять на каждый аспект вашей жизни, и симптомы, которые чаще вызывают трудности на работе включают в себя:
- Бессонница
- Усталость
- Раздражительное настроение
- Повышенная чувствительность
- Пессимизм или отсутствие заботы
- Чувство никчемности
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Создание условий на работе
Когда депрессия мешает вам вставать с постели и идти на работу, вы можете заручиться другом или членом семьи, который может помочь мотивировать вас.
В то время как вы находитесь на работе:
- Регулярно делайте перерывы. Отстраняйтесь от работы и делайте то, что расслабляет вас, например, медитация или прослушивание музыки, это поможет вам справиться со стрессом.
- Оставайтесь на связи. Регулярно делайте телефонные звонки в течение дня друзьям и семье, поскольку, оставаясь в контакте с доверительным человеком, может дать вам представление о том, что действительно важно, и держать вас сосредоточенным.
- Делайте маленькие шаги. Когда вы работаете над проектом, который кажется непреодолимым, разбейте его на несколько шагов, и завершите их по одному.
- Придерживайтесь лечения депрессии. Принимайте свои лекарства и посещайте сеансы консультирования, чтобы облегчить симптомы депрессии, которые мешают вам функционировать.
Психологи также рекомендуют найти для себя занятия вне работы, которые расслабляют вас и приносят вам удовольствие, например, регулярно тренироваться, практиковать методы релаксации, играть на музыкальном инструменте, рисовать и т.д. — «занятие, которое успокаивает разум».
Они также рекомендуют заниматься деятельностью, которая заставит вас чувствовать себя продуктивным вне работы, к примеру, волонтерство, помощь членам семьи или друзьям, или пойти на курсы, чтобы развить новые навыки.
Рассказать коллегам
Надо ли рассказывать сослуживцам о своей депрессии — это ваше решение. Но если вам нужно взять отпуск, чтобы сосредоточиться на лечении депрессии или если вам нужны специальные приспособления на работе, вы должны сказать своему руководителю или отделу кадров о своей болезни.
И это болезнь: Нет причин стыдиться депрессии. При разговоре с руководителем, сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей дискуссии, например, как специальное помещение сделает вас более производительным.
Имейте в виду, что самое главное — это забота о себе. Когда вы ставите себя в первую очередь, ваша способность работать улучшится.
Депрессия бывает разной тяжести. в основном на работе ее можно подавить, не забывать и успокоительные принимать.
Из-за сложностей на работе и впрямь мне бывает утром тяжеловато встать с постели. Но я исполняю такой тренинг: пока лежу, мысленно ищу, что хорошего может быть на работе, выискиваю стимул. Иногда это встреча с друзьями, иногда крупное дело, которое я сегодня точно завершу. Как только припоминаю это важное и радостное, сразу легче встать и собраться на работу.
Депрессия. депрессия. Эта болезнь очень популярна на Западе. Никак лекарств от неё принимать не стоит. Всё зависит от человека. Нужно создать нормальную атмосферу дома и на работе. позитивно относится ко всему и всё будет в порядке.
если вы получили депрессию от работы и понимаете, что именно из-за того что занимаетесь не своим делом, делом которое бессмысленно, никому не нужно и существует только ради денег, то справится с такой депрессией не получится. меняйте работу, не загоняйте себя в плен таблеток от которых ваша депрессия усилится в разы и может привести к трагедии.
Лично я думаю, что важен подход к работе. Я справлялся с этим банально. Превратил все в игру. Ставил рекорды, по написанию отчетов, помогал другим делать отчеты. В общем потом получил работника месяца и премию. Потом правда все равно уволился. Такое бывает.
Депрессия на работе на мой взгляд — своего рода сигнал, не поменять ли работу и не попробовать что то еще? Конечно бывает что такая депрессия длится совсем не долго, но если она насчиывает недели или даже месяцы, то действительно лучше подумать о смене работы.
Один из способов противостоять депрессии, если нужно сделать работу. Это разбить ее на очень маленькие шаги, минут по 10 каждый. И выполнять по шагам.
На своем примере могу точно сказать, что депрессия и нежелание что-либо делать может быть вызвано малоподвижным образом жизни. 30-ти минутные физ. упражнения в моем случае практически стопроцентно решают эту проблему.
Лечение депрессии дело сугубо личное и лучше, чтобы на работе об этом не знали. Наши люди ещё малознакомы с этой болезнью и воспринимают сотрудника, больного депрессией, как просто не желающего работать. И человека, хронически усталого, ещё больше нагружают обязанностями. В такой обстановке лечение проходит на много хуже и медленнее.
Знакомые чувства, иногда бывает такая депрессия, что не только не хочется идти на работу, а и вообще работать. Воспользуюсь некоторыми советами, а так спасался тем, что рассказывал коллегам, но не всегда и все ведь можно им рассказать.