Как повысить свою самооценку
Почти все испытывают приступ низкой самооценки в какой-то момент своей жизни. Но для некоторых, особенно для людей, страдающих от депрессии, хронически низкая самооценка может стать изнурительным симптомом, который выходит из под контроля, препятствуя вам наслаждаться жизнью.
Низкая самооценка: как это происходит?
Человек может сам понизить собственную самооценку, или происходящие события, могут привести к этому. Формирование низкой самооценки происходит, когда вы судите себя строго, говоря себе, что вы ничего не стоите. Что касается происходящих событий, борьба со стрессовой ситуацией, например, как инвалидность или потеря работы, может создать трудности с тем, чтобы чувствовать о себе хорошо. То, как окружающие вас люди относятся к вам, как вы ладите с ними, может также затронуть вашу самооценку.
Не всегда может быть возможным управлять своими внутренними мыслями. И вы зачастую не имеете контроля над событиями, которые разворачиваются в вашей жизни. Но если вы страдаете от низкой самооценки, есть некоторые положения, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.
Как бороться с низкой самооценкой
Зачастую, традиционные методы лечения депрессии, такие, как медикаментозное лечение и психотерапия, могут помочь. Прохождение курса лечения у психотерапевта или групповая психотерапия — это первое, что люди, страдающие депрессией, должны сделать, чтобы повысить свою самооценку.
Кроме того, следуя рекомендациям своего врача, вот другие шаги, которые следует учитывать, что может улучшить вашу самооценку:
- Заняться физическими упражнениями. Врачи рекомендуют тренировки для людей, которые имеют дело с низкой самооценкой, как симптомом депрессии. Сделав физические упражнения частью своей повседневной жизни, поможет вам чувствовать себя лучше эмоционально и физически.
- Ешьте здоровую пищу. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира или соли, и больше кушайте фруктов, овощей, цельного зерна, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты — важная часть проявления хорошей заботы о себе — чем здоровее вы чувствуете себя, тем лучше вы будете думать о себе.
- Уделяйте время для участия в мероприятиях, которые вам нравятся. Выкроите время для того, чтобы сделать то, что вы действительно любите, например, прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте, или ремесленная работа. Приятная деятельность может заставить вас чувствовать себя лучше, повышая таким образом вашу самооценку.
- Будьте продуктивными. Выполнение повседневных задач, таких, как уборка в квартире, стирка или своевременная оплата счетов, даст вам чувство выполненного долга.
- Ухаживайте за собой. Регулярно принимайте душ, чистите зубы, одевайтесь в красивую одежду, держите свои волосы подстриженными, и делайте другие вещи, которые делают вас более уверенными в своей внешности. Ощущая себя лучше с внешней стороны, вы будете чувствовать себя лучше внутри.
Депрессия может сделать трудным найти энергию и мотивацию, чтобы заботиться о себе. Но, найти время на то, чтобы сосредоточиться на себе, может улучшить вашу самооценку и почувствовать себя лучше.
Я согласна, что ежедневный уход за собой прибавит уверенности, но у многих людей это связано с пустотой внутри себя, которую не заполнишь просто уверенностью во внешности. Научиться верить в себя и свои силы, тут задача по сложнее уже.
Составьте список важных дел и/или целей для Вас, маленьких, таких чтоб каждый день можно было выполнять хотя бы одно. И по мере выполнения их Вы будете видеть, что еще способны на что-то. Таким-то образом постепенно снова зауважаете и полюбите себя.
Тот, кто не почувствовал на себе, что такое депрессия, или у кого не падала самооценка под влиянием обстоятельств, тот и не представляет, как трудно заставить себя выполнять рекомендации, указанные в статье. Но вот если пересилить себя и заставить выполнять все 5 шагов, то результат будет просто колоссальным. Главное – действовать!
Я считаю,тут в такой ситуации всё очень индивидуально. Сложно человеку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО страдающему депрессией применять «универсальные подходы», но я согласно полностью : в любом случае главное — действовать и не опускать руки,как бы банально это не звучало!
Низкая самооценка очень мешает в повседневной жизни, особенно когда она постоянная…Я сталкивался с этим, мне смог помочь только профессиональный психолог.
Для повышения самооценки стоит делать то, что человеку нравится и что у него хорошо получается. Тогда и сам процесс будет приятен, и результат деятельности виден и оценен.
Лучший способ — это поставить перед собою реальную цель (которая существенно изменит в лучшую сторону жизнь), для выполнения которой нужно пару лет и упорно её добиваться.
А я вот, как девушка, хочу вспомнить еще такой метод как аутотренинг. Банально сказать самой себе, что ты прекрасна с утра несколько раз или что ты умна. И как только вы настроитесь на этот лад, заметите как окружающие тоже заметят. После признаний в любви к себе, я обычно получаю комплименты от незнакомых людей. А это очень мотивирует.
Мне в боротьбе с низкой самооценкой помогает мотивация куда-то стремиться и чего-то достигать, ведь очень часто человеку становится не по себе от того, что он попросту стоит на одном месте!
Я думаю, самое главное в этом деле — это самовнушение. Нужно самому себе говорить каждый день о своих же достоинствах о том, что ты можешь достичь большего и тогда все получится.